5 Tipps für ein gesundes Leben?

00:00:00: Ja, man sagt auf die Politik und die machen ja zu wenig für mich.

00:00:02: Und die Ärzte schauen nicht genau an und sagen ne du kannst es schon selber machen Wasser Kaffee Tee Pflanze Pflanzen Pflanzen Nieds dir in deine psychische Situation anschauen und haste genügend Schlaf- und Erholungsmomente.

00:00:14: That's it!

00:00:16: Geschmacksverstärker

00:00:19: der FUTBOT SPAK.

00:00:21: Gemeinsam mit euch entlarven wir die Tricks der Lebensmittelindustrie und machen uns stark für gesundes und nachhaltiges und ehrliches Essen.

00:00:29: Herzlich Willkommen zur neuen Folge.

00:00:31: Schön, dass ihr wieder dabei seid.

00:00:33: Ich bin Andreas von Foodwatch und heute ist ein toller Gast wieder bei uns – bei mir Dr.

00:00:40: Patrick Bode!

00:00:42: Moin Patrick oder Servus Patrick?

00:00:46: Servus Andreas!

00:00:47: Schön, du hast mir gerade eingangs gesagt, das zweite Mal bei euch sein darf, der erste Gast der zweimal bei euch ist es mir eine totale Ehre Und sehr schön, dass du die Zeit nimmst mit mir über die Dinge zu reden, die dich und mich beschäftigen.

00:01:03: Vielen Dank!

00:01:04: Ja

00:01:04: gerne, freue mich total.

00:01:06: Bevor wir kurz zwei Sätze zu dir sagen... Wir haben relativ viele neue Hörerinnen und Hörern im Podcast.

00:01:13: Das freut uns natürlich total, anscheinend leitet ihr hier die Podcast-Folgen fleißig weiter an Freundinnen und Freunde Bekannte.

00:01:21: Deswegen möchte ich ganz kurz mal was zu Foodwatch sagen für die jetzt vielleicht neu dabei sind.

00:01:26: Foodwatch ist eine unabhängige Verbraucherinorganisation.

00:01:30: wir setzen uns für gesundes ehrliches Lebensmittel ein.

00:01:33: Wir kämpfen zum Beispiel dafür auch, dass weniger Pestizide versprüht werden.

00:01:37: Dass weniger Junkfood und Zuckergetränke an Kinder vermarktet werden – all solche Sachen!

00:01:42: Und wir sind eben wirklich komplett unabhängig.

00:01:44: Das heißt, wir finanzieren uns nur über Spenden- und Mitgliedsbeiträge.

00:01:49: Wenn ihr ja Lust habt, uns zu unterstützen, dann guckt gerne mal in die Shownutz.

00:01:52: da haben wir auch verlinkt wie man Mitglied werden kann bei Foodwatch oder spenden kann.

00:01:57: So das geht uns kurz zur Foodwatch für alle die jetzt neu dabei waren.

00:02:00: und jetzt zu dir Patrick du bist Bayer und Arzt vor allem aber.

00:02:05: Genau, die Reihenfolge ist cool!

00:02:08: Ich bin Arzt und beschäftige mich eben seit... Ich bin im Jahrzehnt jährlich tätig und mein großes Anliegen ist geworden über die letzten zehn Jahre.

00:02:17: Es war wie oft im Leben, wenn man etwas ändert auch die Erkenntnisse von zehn Jahren das bei mir so ein Break in meinem Leben gab.

00:02:24: es war alles nicht mehr so wie ich mir gedacht habe Und das hat eigentlich war schmerzhaft damals totaler Umbruch ein bisschen beruflich privat mit viel Kindern und so etwas Scheidung was alles sehr schmerzig ist.

00:02:38: aber letztendlich hat mich dazu gebracht, noch mehr in diese Prävention zu gucken.

00:02:45: Weil ich selber als Universitäerschulmedizinisch groß geworden Arzt natürlich mich wenig mit Prävention beschäftigen.

00:02:52: Und das ist immer gleich beim Thema, dass wir halt in Deutschland und ich will überhaupt kein Gesundheitssystem basteln machen.

00:02:57: Das finde ich immer schwierig.

00:02:59: aber wir haben schon das Problem ,dass wir eher ein Krankensystem haben und keinen Gesundheitssystem.

00:03:04: Und es heißt einfach auf gut Deutsch, das kann man auch Pekoneer unterbrechen Wir machen zu wenig für Präventions, nämlich Zahlen.

00:03:12: die letzten, die wir haben, ist glaube ich eine Milliarde für Prrävention geben wir aus in Deutschland für das Krankensystem, also den Kranken dann zu reparieren und zu heilen.

00:03:21: Noch

00:03:21: einmal, dass ich mir dieses Recht verstanden habe.

00:03:23: Du sagst Deutschland gibt...

00:03:24: ...fünfhundert Milliarden fürs Gesundheitssystem grob aus.

00:03:27: die Zahlen sind dann immer mit einer gewissen Latenz.

00:03:29: Ich glaube die sind nicht die aktuellsten nämlich von dreiundzwanzig oder vierundzwanzig und wir geben eine Milliarde aus für diese Präventionen, für Präventionsmaßnahmen Und das ist natürlich einfach ein großes Missmatch Und deswegen haben wir in Deutschland keine gut funktionierende, weil eben auch kein Geld da ist.

00:03:47: Präventive Medizin.

00:03:49: kann sein dass die neuesten Zahlen sich nochmal geändert haben aber das ist in diesem Bereich und deswegen muss eben leider bis auf weiteres jede einzelne so ein bisschen seine Gesundheit präventiv in die Hand nehmen Und das meine ich ganz pragmatisch und nicht baschend, aber so ist es.

00:04:07: Genau darüber wollen wir sprechen.

00:04:09: da wie kann man auch selber präventiv tätig werden um sich um die eigene Gesundheit zu kümmern?

00:04:16: Vorab aber noch mal die Frage für dich als Arzt der alleine im Gesundheitssystem drinsteckt woran liegt das denn dass wir verhältnismäßig sehr viel Geld pro Kopf ausgeben für unser Gesundheitssystem in Deutschland

00:04:29: Aber

00:04:29: nun ein ganz kleiner Teil von diesem Geld in Gesundheits Prävention fließt.

00:04:35: Ja, das ist eine ganz spannende Frage.

00:04:37: Da bin ich auch nicht sehr gut bewandert.

00:04:39: Ich bin in der Stände Politik und in dem Verteilungssystemen und im Gesundheitssystem nicht firm genug um es jetzt sozusagen sehr gut validiert.

00:04:49: dir zu beantworten Wir haben eben ganz viele.

00:04:53: also zum Beispiel ein Beispiel ist... Ich habe gestern einen Patienten gehabt, der kranken Kassen-System sich gerade sehr gut ausgenannt sagte Das Hauptproblem ist der Risikostrukturausgleich.

00:05:02: Also

00:05:02: z.B.,

00:05:03: dass die Kassen müssen ja finanzieren.

00:05:04: Das ist in aller Munde, das hören wir auch her.

00:05:06: Wir machen jetzt große Diskussionen und so ist es ein Problem, dass immer der finanzielle Anreiz groß ist bei den Kassen über diesen Risikostrukturausgleich.

00:05:16: Das heißt wenn du besonders kranke Patienten als Versicherer hast dann kriegst du zusätzliches Geld.

00:05:23: Das heißt du hast eigentlich per se finanziell jetzt erstmal nicht so ein wahnesiges Interesse, dass du zum Beispiel Ausgaben machst für eine präventive Medizin.

00:05:31: Weil Du kriegst über den Risikostrukturausgleich dann weniger Geld!

00:05:35: Das heisst wenn ich jetzt ne Kasse hätte wo ich sage hey denk doch mal neu und macht gute präuentive medizin Dann müsst ihr dafür ein bisschen Geld ausgeben.

00:05:43: Ihr müsst educativ sein, ihr müsst den Versicherten die Augen etwas öffnen, ihr musst vielleicht kleine Implementierung machen.

00:05:51: wie wiegt euch alle zwei Wochen und so weiter?

00:05:55: macht eine Liste messen im Blutdruck usw.

00:05:57: Und es kostet Geld aber dann kriegen sie weniger als die anderen Kassen kränkere Patienten haben, weil sie nicht die Prävention implementieren.

00:06:05: Verstehst du?

00:06:06: Und dieser Risikostrukturausgleich ist nur ein Beispiel dafür dass wir quasi durch finanzielle Anreize ich glaube das ist nicht gewollt aber dadurch entstehen über Jahrzehnte tradierte Finanzierungssysteme die dazu beitragen dass die Krankenkassen per se jetzt kein großes Interesse haben präventive Arbeit an den Versicherten zu bringen.

00:06:27: Vereinshaft gesagt, also mit kranken Menschen oder mit der Behandlung von Krankenmenschen kann man eben auch mehr Geld verdienen als mit Präventionsmaßnahmen.

00:06:34: Wir haben hier demnächst auch Professor Andreas Michalsen im Podcast.

00:06:38: Ich weiß nicht ob die Tänze so der Fasten-Guru in Deutschland ist.

00:06:42: Ich sag

00:06:42: ihm liebe Grüße.

00:06:43: ich schätze ihn total!

00:06:45: Ja super, Folge kommt mit ihm im September glaube ich.

00:06:48: Der hat das auch erzählt, dass natürlich zum Beispiel zum Thema Fasten sehr wenig Forschung betrieben wird weil da keiner Geld mit verdient kann.

00:06:57: Im Gegensatz zu, weiß ich nicht, halt eine Abnehmensspritze oder irgendwelchen Blutdrucksenker mitteln.

00:07:03: Aber gut wir schweifen ab!

00:07:05: Wir wollen ja eigentlich heute über das Thema sprechen was du schon angerissen hast Prävention?

00:07:10: Was kann ich denn tun für meine Gesundheit?

00:07:13: und du hast ja selber in der Praxis mit welchen Problemen kommen die Patientinnen und Patienten da so zu dir?

00:07:19: oder was siehst du da vielleicht auch an Mustern oder typischen Fällen was dir immer wieder auffällt?

00:07:26: Ja, also es gibt wirklich ein ganz typisches Muster.

00:07:29: Also man hat natürlich so eine Klientel mit zwei verschiedenen Ausrichtungen die einen, die schon kardiovaskulär, also Herz- und Kreislaufsysteme, also Gefäße erkrankt sind und es gibt diejenigen, die noch nicht erkrankten check abwollen Und da ist es so, dass mir vorhin mal letzteren auffällt wo das Kind noch nicht in Brunnen gefallen ist.

00:07:50: Aber auch bei den anderen, dass wir halt als Deutsche und das meine ich gar nicht anklagend ein bisschen im Alltag die falschen Entscheidungen treffen.

00:07:57: Also ich glaube im Vordergrund steht natürlich aus wissenschaftlichen Daten ganz klar der größte modifizierbare Risikofaktor ist und bleibt nun mal das Essen.

00:08:06: Da haben wir zwei schöne Schnittstelle im Foodwatch und Bode, weil das Essen es wahnsinnig wichtig, weil wir ja wissen aus den RKI-Daten die noch gar nicht so aktuell sind ich glaube die Jüngsten sind einundzwanzig dass wir halt rasant steigen Artipositas in Übergewicht haben, die natürlich verortet ist im Essverhalten.

00:08:23: Das heißt was?

00:08:24: Ich sehe dass die Menschen vor allem im Ess und jetzt wird's ganz spannend im Trink Verhalten die falschen Entscheidungen treffen im Alltag Und das macht mich wirklich traurig und ich verstehe, dass man da ja auch verwirrt ist.

00:08:35: Weil man oft arbeitete eher auch daran, dass Marketing einverwirrt.

00:08:40: also nehmen wir mal das Beispiel bei den Getränken als ich sehe oder machen wir das Bigger Picture die Getränke sind das größte Thema beim Ess- und Trinkverhalten.

00:08:48: Das heißt die Menschen reden dezidiert über was für ein Erdmantel, Mehl und sie sind umgestiegen.

00:08:54: Und machen das nicht mehr und kaufen sich neue Lebensmittel aber Sie trinken weiter!

00:09:00: Ich habe jede Woche sicher fünf, sechs, sieben, achtzehn Patienten die seit fünf, siebem, acht Zehn Jahren mit ihrem Gewicht kämpfen und mir dann im Nebensatz erzählen dass sie das alles machen.

00:09:09: und dann haben sie eine genetische Testung gemacht wie sie sich besser ernähren können und was trinken sie?

00:09:13: Ein Liter Coke am Tag.

00:09:16: Und es macht mich halt total traurig, weil ich mir denke ja aber wer sagt denn euch mal dass das ein Problem ist?

00:09:22: Weil ihr natürlich einfach damit euer ganzes Gesundheitssystem im Körper ruiniert wegen schnell anfluten Zucker und den ganzen metabolischen Symptomen.

00:09:33: Das ist halt ein Problem.

00:09:35: deswegen eine schon Take Home Message die ich wirklich krass wichtig finde um die Leute Struggling zu machen und die dies machen werden aber viel gesünder.

00:09:44: Das sehe ich, weil ich die Leute bei mir auf eine Körperzusammensetzungswaage mittlerweile stelle seit sieben Jahren.

00:09:49: Weil ich gemerkt habe von außen Sieber auch nicht immer wie die Fettverteilung ist.

00:09:52: Auch wenn jemand schlank ist.

00:09:54: Wie wir zwei kann es auch sein dass wir ein bisschen fettgewebe doch im unter der Fascia haben im Bauch, so genannte Skinny Fat.

00:10:03: Und wenn ich die auf diese Waage stelle und sie ändern mal für drei Monate, dass sie nur noch Wasser Kaffee Tee trinken?

00:10:08: Das ist mein mantraartiger Vortrag an den Menschen da draußen!

00:10:13: Ich sage es dir Andreas, die die Wasser Kaffeetee trinkt und das wirklich machen.

00:10:16: Die sagen auch was sonst nichts

00:10:18: Bode?!

00:10:21: Kannst du denn jetzt, kann ich nur ein bisschen Orangensaft?

00:10:23: Nein!

00:10:23: Probieren Sie einfach mal sechs, acht Wochen.

00:10:25: Das ist so zirka die Zeit, die man braucht damit sich was dann manifestiert.

00:10:30: Machen sie mal sechs oder acht Wochen Wasserkafettier und ich sage dir Andreas Die kommen nach drei Monaten.

00:10:36: Und gerade die, die ein bisschen mit einem Gewicht-Struck, ein bisschen den Bauch-Strugglern, die einen bisschen hohen Blutdruck haben beginnen Blut druck Medikament bräuchten.

00:10:43: Es ist ein Augenöffner und es wird viel zu wenig kommuniziert weil ihr natürlich über Wasser Kaffee Tee, also nicht mehr Zucker oder zuckerartige, also kalorienhaltige Getränke.

00:10:54: Die ein bisschen Milch in einem Cappuccino kannst du dir vergessen einfach ihre Körperzusammensetzung deutlich verbessern.

00:11:01: Das ist meine wichtigste Fake Home Message!

00:11:03: Also wenn jetzt jemand den Podcast nicht fertig an will, wenn er schon gehört hat, Wasser Kaffeetier und der macht es mal.

00:11:08: für uns acht Wochen hatte ich wettes ihm eine deutliche Verbesserung.

00:11:13: der Körper zusammensetzen und er fühlt sich auch besser.

00:11:15: Das große Thema, was ich nicht aus den Köpfen rauskriege.

00:11:18: Dass die Leute meinen das verarbeitetes Obst in Forms und Säften und Scheuern gesundes, weil es so vitaminreich ist.

00:11:25: Was haben wir über Jahrhunderte gelernt oder Jahrzehnte gelernt vor allem?

00:11:28: Ich glaube, es war aus dem zehnten Jahr als in Nordamerika und Südamerika zu viel Orangen gab!

00:11:33: Es ist auch wieder Marketing.

00:11:35: Und dann hat man gesagt, wie kriegen wir die denn in die Welt diese zu viel an Orangen?

00:11:40: Dann hat man letztendlich gesagt das ist die Vitamin C-Bombe der Orangendraft.

00:11:43: und wenn du die Leute auf der Straße freigst, sagen sie

00:11:47: ja,

00:11:47: Orangendoft hat viel Vitamin C und er hat ganz wenig Vitamin C. Wenn du die gleiche Menge im Brokulirösienfutter hast, hast du viel mehr Vitamin C oder hast einen schnell anflutenden Zucker und deswegen safte Schorlen weglassen.

00:12:00: Saft hat... immer noch so ein wahnsinnig gesundes Image und andere Zuckergetränke, Cola, Limos.

00:12:06: Und seitdem sind überall allgegenwärtig und man triebt da sehr schnell große Mengen Zucker ohne dass man es merkt.

00:12:13: Also spannend Patrick!

00:12:14: Das ist dein erster ganz großer wichtiger Tipp.

00:12:18: Leute verzichtet auf diese gezuckerten Getränke macht das einfach mal.

00:12:22: sechs Wochen acht Wochen keine Getränken mit Zucker nur Kaffee Wasser Tee.

00:12:26: Tipp Nummer eins was sein Tipp Nummer zwei?

00:12:30: Als Tipp Nummer zwei wäre dann, da gehen wir mal in die Säule.

00:12:33: Die Bewegung als Hüftigung war ich auch ganz ehrlich Andreas immer so.

00:12:37: der Meinung war ja ich muss jetzt meine Leute die einen Blutdruck haben und ein bisschen Gewicht kämpfen und nicht so fit sind und auch fitter werden wollen.

00:12:43: Ich meine leute sind ja auch bewusster und kommen ja auch präventiv und merken das ja wenn sie nicht so gut die Treppe mehr hochenden können und wenn Sie zu viel Bauch haben das merken sie ja.

00:12:52: dann sehe ich immer, dass ich auch immer gedacht habe wie kriege ich dir jetzt ins Gym?

00:12:55: Wie krieg ich die jetzt auf die Fahrradrolle?

00:12:57: Wie bekomme ich dich zum Sportler?

00:12:59: und das kriegst du sehr schwer hin.

00:13:02: Erstens ist es an der Gewichtsentwicklung.

00:13:03: nach Studien gar nicht so hoch.

00:13:05: Der Sportanteil zum Teil nur elf zwölf, dreizehn Prozent an der Gewichtsreduktion.

00:13:09: Das ist ja die große Mehr von Ferreros und Konsorten.

00:13:12: Nötigkeits.

00:13:12: kurz rein haben wir auch im Januar Ganz spannende Folge gemacht mit einem Arzt, der genau dazu forscht.

00:13:19: Der auch sagt Sport als Mittel zur Gewichtsreduktion wird total überschätzt.

00:13:25: Natürlich ist Sport wichtig, gar keine Frage.

00:13:27: Super, super und macht Spaß und ist gesund und tut dem Kopf gut.

00:13:31: aber der Effekt auf die Gewichtsreduktion ist gar nicht so hoch wie viele denken.

00:13:34: können wir auch noch mal in den Schaunurts verlinken.

00:13:36: Super spannende Folge gewesen!

00:13:37: Ja danke genau wie du sagst es ist auch WIGA Marketing gewesen.

00:13:41: Verrehbar hat gesagt machen wir machen eure tolle Kinder Joy Parks und dann könnt ihr die fünf Mähschnitten könnte euch wegzappeln funktioniert nüscht.

00:13:48: das heißt was Ich dann so für mich gemerkt hat eben ein ganz spannendes sportwissenschaftliches Feld, weil ich halt immer Studienwelte seit Jahren und das einfach cool finde.

00:13:56: Gibt es einen super Begriff?

00:13:57: Und den will ich euch auch mitgeben.

00:13:59: als nächste Take-home Message.

00:14:00: Niets!

00:14:01: Ich habe gestern real dazu gemacht, niets schreibt man nonexercise activity.

00:14:08: thermogenesis heißt übersetzt was du verbrennst an Energie fern vom Essen Schlafen und Sport.

00:14:15: Das heisst Wie ich, der jetzt am Städtisch ist, verbrenne ich schon viel mehr als wenn ich sitze.

00:14:20: Wenn nicht den Aufzug nehmen, wenn ich die Rolltreppe nehme, wenn Ich die Treppe gehe und zum Einkaufen doch auch in einem Kilometer nicht im Auto fahre.

00:14:30: Wenn ich aktiv pendle.

00:14:31: Diese Dinge werden chronisch unterschätzen.

00:14:34: Da gab es eine schöne Studie.

00:14:35: Das habe ich gestern erst gelesen von Levein.

00:14:40: Der hat einfach geguckt bei zwei Tausend Fünf von Probanden wie variiert denn Diese Niets.

00:14:45: Was macht das im Körper?

00:14:47: Der hat gesehen vom einen Extrem der Zwei-Tausendfünfhundert zum anderen, also einer, der sich gar nicht bewegt, Talfaul rumsitzt und der sich extrem bewegt war uns zweitausend Kilo Kalorienunterschied.

00:14:56: Nicht Sport!

00:14:57: Nur Niets... ...die

00:14:58: pro Tag.

00:14:59: Pro Tag.

00:15:00: Non-Exercise, Sensivität, Thermogenesis sind natürlich extreme Beispiele.

00:15:03: Und er hatte in der Studie gesehen bei Zwei Tausend Fünfhunden Leuten dass der Adipöse im Schnitt zwei eineinhalb Stunden länger sitzt am Tag.

00:15:11: Also das heißt klar sport probierenden Alltag einzubauen, aber eben auch diese Alltagsbewegung nicht unterschätzen.

00:15:18: Die Treppe nehmen anstatt dem Aufzug am Städtisch arbeiten und nicht den ganzen Tag sitzen.

00:15:23: Diese kleinen Bewegungen in Alltag, dass die einen Riesenunterschied machen

00:15:27: Ja, das ist das Schöne.

00:15:28: Und die sind ja, sag ich mal niedrigschwelliger als derjenige, der hier schon beim Gewicht kämpft, ist mein Erfahrung.

00:15:33: Das meine ich auch nicht böse.

00:15:34: Es ist auch schwer!

00:15:35: Der wird jetzt... Erstens wenn er dann joggen geht es eh zu stark belassen und der würde sich vielleicht schwerer tun, dann lässt du sagen, jetzt fahre ich mit dem Gym an weil er sich da nicht wohlfühlt.

00:15:43: aber wenn er erstmal den Needs erhöht also Wasserkaffee-Tee und Needs Erhöhnen ist für mich halbe Miete.

00:15:50: Ich sehe das wenn ein Patient zu mir kommt ausm Wartezimmer, ich ihn hole, ich begleite ihn immer und dann sehe ich schon wie er aufsteht ausm Sitz Wie schwerfällig das ist, wie es zu mir geht und wie er sich sozusagen wieder in den Stuhl setzt.

00:16:02: Mit welcher Art?

00:16:03: Ob er jemand ist... Da sehe ich schon.

00:16:05: der ist jetzt festgewurzelt da könnte der jetzt auch vier Stunden sitzen.

00:16:07: Und dann gibt's Leute die haben eine andere Körpelszusammensetzung Die setzen sich ganz anders hin.

00:16:12: Die haben ne ganz anderes Verhältnis zu diesen Bewegungen als Blaming, sondern dass man wieder das erweckt und sagt hey macht doch wirklich.

00:16:20: zum Beispiel sage ich meinen Patienten machen wir einen Deal.

00:16:23: Sie machen jetzt drei Monate keine elektrisierte Fortbewegung kein E-Roller keinen Aufzug keine Rolltreppe.

00:16:30: Und dann schauen sie mal wie es ihnen geht.

00:16:32: und ich sagte Andreas die sind von der Körperzusammensetzung anders Die verlieren vier drei Kilo Fettgewebe die kriegen ein bisschen mehr mit Muskelmaß ist super.

00:16:40: Also, erster Tipp war keine Zuckergetränke.

00:16:43: Zweiter Tipp mehr Bewegung im Alltag.

00:16:45: und das nehme ich jetzt direkt beim Wort Patrick.

00:16:47: Stehe hier mal auf!

00:16:48: Und für unsere Podcastaufnahme auch am Stee-Tisch weiter fort.

00:16:54: Mache ich doch direkt mit... So dann dritte Tipp

00:16:58: Ja, dann kommen wir dann sozusagen weil ich mache weiß dir in meiner Bodemethode ist einfach das was ich als Internist und Cardiologe über die letzten zehn Jahre, in der ich vor allem präventive Medizin mache habe ich so gemerkt.

00:17:07: Die vier Säulen sind's halt.

00:17:08: jetzt haben wir aus den ersten Säule die Säuler Ernährung und Trinken hat man das Wasser Kaffee Tee.

00:17:13: Aus der Säulern die Ertüchtigung.

00:17:15: bei mir also Sport Bewegungen haben wir die nicht.

00:17:18: Und dann finde ich eine ganz krass wichtige Säume und ich merke dass es extrem zunimmt weil du auch fragst mit was kommen die Menschen zu mir?

00:17:25: Es ist die Söule Erholung und in der Söhle erholung merke ich Was wir halt schon einfach und das zeigen ja wissenschaftliche Daten gestresst sind.

00:17:33: Es sind sehr viele Menschen gestresst und da war für mich der größte Augenöffner, dass dieser Stress – das muss ich ganz kurz erklären um dann quasi eine Take-home Message euch zu geben.

00:17:41: Der Stress hat ganz viel mit Körperzusammensetzung zu tun.

00:17:45: Das wusste ich früher auch nicht weil wir lernen.

00:17:47: übrigens kleiner Seitenaspekt in der Schulmedizinsglaub ist heute nicht im Kurriculum.

00:17:51: in Deutschland haben wir keine ernährungswissenschaftlichen Vorlesungen Wir haben keinen präventiv medizinischen Vorlesung.

00:17:58: Wie

00:17:59: spannend ist es?

00:17:59: Das spielt gar keine Rolle im Medizinstudium

00:18:02: Überhaupt nicht.

00:18:03: Ernährung spielt ein Serorolle, außer halt so Skobut schwerer Vitamin-Ziemange bei Seemann in dem Jahrhundert.

00:18:10: Aber wirklich es ist so und deswegen das muss man sich ja novellieren und deswegen ist es halt überhaupt kein Thema.

00:18:16: und was ich auch erst lernen musste ist dass diese Stressachse die wir haben und dass jeder unterschiedlich stressresilient das wissen wir alle Wahnsinnig rein spielt auch in die Gesundheit nicht nur über die Achse Stress und Erholung.

00:18:28: Nämlich diese Herzraten Variabilität, die viele kennen.

00:18:32: Die bereise ich noch ganz kurz an.

00:18:33: Die zeigen sehr gut ob ich vegetativ entspannt bin.

00:18:36: Ob ich cool bin wie ein meditierender Jogi der total floated oder ob ich mega gestresst bin.

00:18:44: Und das spielt eine große Rolle aber eben auch dass der Stress wenig Schlaf viel Medien, auch bis spät abends Mails beantworten.

00:18:54: Hoher Arbeitsdruck, weltpolitische Belastungs-Situation ein dazu führt dass wir gestresst sind.

00:18:59: innerlich und das kannst du messen und die haben alle Menschen haben wir zunehmende Cortisol Spiegelprobleme das heißt es einfach keine sinnvolle Schwankung mehr ist.

00:19:07: Und das macht interessanterweise dann den Körper bringt er dazu dass er alles zusammenhalten will.

00:19:13: Das ist sozusagen für den Körper dieses Cortisol ist wie so Mensch Junge halt alles zusammen.

00:19:18: Es kommen schlechte Zeiten Es droht was, was macht der Körper mit Hormkortisol?

00:19:23: Blutdruck steigt und so weiter.

00:19:25: Aber vor allem auch er wird es schwer haben, Fett zu verlieren.

00:19:29: Die Insulinresistenz steigt... Das ist sozusagen

00:19:32: ein Überlebensmechanismus des Körpers.

00:19:35: Der Körper spürt, er steht unter Stress und evolutionär bedenkt denkt er so jetzt muss ich vereinfacht gesagt alle Kalorien die ich habe bei mir halten bloß nicht fett abbauen, bloß net fett verbrennen.

00:19:46: Hast

00:19:46: du total genau so!

00:19:48: perfekt beschrieben und das verstehen viele nicht.

00:19:50: Das heißt ganz spannend, ich mache auch oft bei den Menschen so eine Food-Analyse dass sie mal in Ruhe nach einer Nüchternphase messig was die denn verbrennen nach der Nüchlernphase, dann müssten Sie etwas verbrenne?

00:20:00: Fette!

00:20:00: Das können Sie nicht, wenn Sie weil wir messen immer auch die HRV des Stresslevels, weil sie alle gestresst sind.

00:20:07: Das heisst Wenn dann jemand Gewicht abnehmen will, fällt es ihm total schwer wenn er gestresst ist.

00:20:11: Und wenn der eh schon mit seinem Gewicht kämpft und nicht glücklich ist sagt so jetzt hau ich mir sechshundert Kilokalorien spare ich mehr ab die mache ich weg mach eine crash diet oder tausend.

00:20:21: da muss sich ja dünner werden weil alle sagen doch auf insta calories in calories out vergiss es bitte nicht kalorienz hin sie werden in wahl kommen weil sie dann noch gestresster sind.

00:20:30: an der körper wie du richtig sagst evolutiv was ihr uns sammler sind wir gestorben wenn wir halt zu wenig Masse hatten und heute sterben wir, wenn wir zu viel Masse haben.

00:20:38: Der Körper ist immer noch auf Fettaufbau, Fett-Aufbau, alles was du nur kriegst baut er auf.

00:20:43: und dann sagen die Leute ich will jetzt abnehmen und schaff's nicht und ich ess' nur noch wie eine Maus dachte ich früher ja genau ne stimmt deswegen das Stress dass es meine Take home Message sich ehrlich bei sich anschauen und auch mal schauen wie tickig wie sehr schaffe ich mich von der Arbeit abzugrenzen wenn ich nach Hause gehe Ja?

00:21:03: Und wie schaffe ich auch in der Arbeit, mich abzugrenzen von vielleicht übergriffigen Aufgaben.

00:21:08: Es ist dauernd übergriffig diese Assertiveness und die Tatschmenten, wenn man die Fachbegriffe von der Arbeit aber aus zu Hause Wie schaffe Ich mir vielleicht so viel Stress?

00:21:17: gerade sehe ich viele Eltern Die sich halt einfach verrückt machen für die Kinder und alles Für sie perfekt regeln wollen.

00:21:24: es funktioniert nicht.

00:21:24: und deswegen den stress angucken Vielleicht mal sich überlegen schlafe ich gut diesen Schlaf anschauen und Erholungsmoment im Alltag.

00:21:33: Also Stress angucken, schlafne Priuk geben und Erhohlung im Alltag nach so einem Talk wie wir jetzt haben Fenster auf fünf Minuten rausschauen ins Grüne oder mal einen kleinen Walk zwei Minuten um Block kopffrei kriegen Macht wahnsinnig, die mit Stress, Gesundheit, Cortisolachse, Fettabbau, metabolische Gesundheit.

00:21:52: Herzinfarktschlagefall kann es immer weiterführen.

00:21:54: das ist wie so eine Kaskade.

00:21:55: Ganz ganz spannender Punkt Patrick wird glaube ich in der Tat total unterschätzt.

00:22:00: Teilweise haben wir in der Gesellschaft ja auch eher so das Gegenteilige dass das Stress auch irgendwie so positiv besetzt ist.

00:22:05: Ach Gott, ich habe so viel zu tun!

00:22:06: Ich bin gestresst als Zeichen, dass man irgendwie besonders wichtig im Job ist oder so.

00:22:12: Also finde ich ein super Take von dir hier zu sagen achtet auf euer Stresslevel, achtet ausreichend Schlaf und Ausreichend Erholung.

00:22:20: Das war jetzt der dritte Tipp.

00:22:22: Was ist eine vierte Message für uns hier?

00:22:24: Vörter

00:22:25: ist vielleicht so ein bisschen das komplizierteste, aber das kann man einfach runterbrechen trotzdem.

00:22:29: Für den Einzelnen vielleicht komplizierter weil man da ein bisschen nachdenken muss, dass es bei mir die Säule erleben also das sozialemotionale psychische Schreckstrich mentale kann man nicht so begrifflich manchmal so klar trennen und da einfach schauen was bin ich für einen Typ!

00:22:43: Das spielt natürlich auch rein in den Stress.

00:22:44: also wie resilient bin ich?

00:22:46: ja Wie geht's mir in der Beziehung mit meinem engsten Partner, Partnerin oder wenn ich Jünger bin vielleicht mit den engsten Freunden.

00:22:54: Wie geht es mir aber ganz wichtig?

00:22:55: Mit mir und das wird in dieser ganzen longevity Diskussion die an sich sinnvoll ist dass wir auf uns achten Gar nicht so kommuniziert, aber für mich ist es ganz ehrlich Andreas der heilige Krahl weil ich eben vor zehn Jahren auch in so ein Burnout gegangen bin und immer dachte höher schneller weiter.

00:23:11: Und ich schaff das alles was du gerade ansprachst High Performing und wir sind ja so gestresst und alles ist gut.

00:23:17: Es war überhaupt nicht gut und das hat mir einen krassen Break in meinem Leben gebracht wo ich auch jeden Stein umgedreht habe Augen öffnen und wir müssen uns anschauen, wie funktionieren wir.

00:23:28: Sind wir gesund mit uns?

00:23:29: Also bin ich jemand der die ganze Zeit eigentlich sagt Ja, das schaffst du nicht und es ist nicht gut oder du bist zu langsam.

00:23:35: Also diese inneren Antreiben nennt man das aus der Transaktionsanalyse finde ich wahnsinnig spannend da mal reinschauen.

00:23:40: also was treibt mich an?

00:23:41: Was hatte ich für eine Ursprungsfamilie?

00:23:43: durfte ich auch mal einfach chillen durfte dich auch Kind sein oder habe ich vor allem funktioniert?

00:23:48: Und wie geht's mir damit mehr?

00:23:49: und wenn ich merke ey Ich kann eigentlich Ruhe geben ich muss immer etwas machen ich tue also bin ich nenn nichts hab ich viele Patienten.

00:23:56: deswegen sage ich hier den sag ich dann schauen wir dein Leben an Findest Du das gesund Und dann gucken sie einen verdattet an und dann merkst du so... Nee, sie merken so dass das eigentlich nicht gesund ist und dann eben sich überlegen warum mache ich nicht mal erstmal berufsbezogen niedrigschwelliger ein Coaching oder ich mach doch mal auch eine kurze Therapie.

00:24:15: Und machen mir einfach Gedanken wie geht es mir psychisch?

00:24:18: Und natürlich auch sozial emotional.

00:24:20: Wie ist mein Freundeskreis?

00:24:21: tut er mir gut?

00:24:23: sind wir da nur gegenseitig aggressiv?

00:24:26: Was macht es also des umfeldt und sich selber angucken wie geht's mir psychische Sozio Emotional.

00:24:33: Und ich kann dir sagen, wenn man da einigermaßen floated und nicht merkt es, wenn Menschen zu mir kommen dann sind die viel gesünder weil sie eben sich nicht runterholen müssen abends mit einer halben Liter Fallpolicella weil es durchdresig ist um dann ähnlich runterzugrufen sondern die groven anders runter und treffen die gesünderen Entscheidungen beim Esverhalten Die gesündere Entscheidung bei der Bewegung Und das ist so wichtig.

00:24:58: Ganz schöner Punkt, den du da machst finde ich auch das wird ja, wenn man sich irgendwie so Gesundheitstipps auf Social Media anguckt häufig völlig außer Acht gelassen.

00:25:08: Da geht es dann darum weiß ich nicht wie viel Sport man möglichst macht welche Nahrungsergänzungsmittel man sich alles reinpfeift mag ja Alles richtig und wichtig sein.

00:25:16: aber genau wir sind soziale Wesen und Das ist ein ganz ganz wichtiger Punkt Auch für die körperliche Gesundheit sehr spannend.

00:25:23: Also jetzt haben wir schon vier Tipps gehört, jetzt bin ich gespannt auf deinen fünften und letzten Tipp für uns.

00:25:29: Hab ich

00:25:30: so erlebt was eine gute Schnittstelle für uns beide ist.

00:25:33: aber ich glaube wir kommen dann doch nochmal zurück für den fünkten Punkt.

00:25:36: für mich auch Ernährung weil ich auch da früher mir Smoothies gemacht habe und viel Obst gefuttert hab und das alles super fand und halt auch gern ein Croissant und es war so in der Früh Kapucino und ne Quarktasche.

00:25:51: Und ich will euch einfach die Augen öffnen, wir alle müssen mehr die Pflanze Center Stage haben wie die Amerikaner sagen.

00:26:00: Also die Pflanzen muss im Vordergrund sein.

00:26:02: beim Esverhalten müssen wir uns angewöhnt.

00:26:04: Ich sage immer wieder Rennondant und es ist so wichtig wie ich Wasser, Kaffee, Teesack frässt, Pflanzen, Pflanzen, Pflanzen, das ist nicht nur ethisch-ökologischen wahnsinnig wichtig.

00:26:14: Es ist ein Thema auch mit uns zwei in Foodwatch.

00:26:16: ihr macht ja super hat Brokulin Label?

00:26:19: Nein, hats nicht!

00:26:21: Ja, da steht nicht High Protein oder weiß ich was drauf.

00:26:23: Wird vielleicht auch irgendwann kommen.

00:26:24: leider aber nehmt die Dinge die Pflanzen ja Die Amerikaner sagen immer so pathetisch what God made.

00:26:32: Aber das was auf dem Strauch auf dem Boden wächst Das meist nicht verpackt ist auch noch gut nimmt man auch noch mit und esst viel von Pflanzen.

00:26:42: gesunde Pflanzen, pflanzliche Fette sind wir an sich wichtig.

00:26:46: An erster Stelle Olivenöl.

00:26:47: gibt es die größte Studie.

00:26:48: kann man auch alles runterbrechen wenn über Diäten gesprochen wird oder S-Verhalten.

00:26:53: Die eindeutig bewiesen nach Studien gesundheitsförderlichste Diät ist eine pflanzenbasierte mediterrane Ernährung.

00:27:00: Da brauchen wir gar nicht darüber diskutieren da gibt sie meistens Studien uns zeigen.

00:27:03: Größtes Studium war die PrediMent Studio.

00:27:05: Da gab's einen krassen Überlebensvorteil gerade bei Kardiovaskulär sogar Erkrankten.

00:27:10: Wenn die eben Mediterranekost mit viel Olivenöl, Hösenfrüchten und nicht Pizzapasta-Tiramisu.

00:27:16: Klar!

00:27:17: Fisch, Nichtviehfleisch und auch Vollkornprodukte was einem heutzutage in Italien gar nicht mehr bewusst ist.

00:27:23: aber die klassische mediterrane Diät war da mir auch in Richtung Vollkond.

00:27:28: Das heißt das beachten fressen Pflanze pflanzepflanze.

00:27:32: und ich sage immer so wenn ich gucke bei mir... Ich schaue immer so.. Ich esse sicher am Tag sechzig siebzig Prozent von dem was ich futter ist Pflanzen.

00:27:39: Das macht das Leben nachhaltig, gesünder und auch leichter.

00:27:43: Und es wird mich heißen gefallen!

00:27:45: Ich finde auch super was er macht weil das ist genau in die Richtung.

00:27:48: Es tut den Planeten gut, es tut uns gut und das haben wir verlernt weißt du?

00:27:51: In Bayern sagen wir was machen wir jetzt ums Fleisch?

00:27:54: Scheiße, was machen da dazu?

00:27:56: Mache ich um den Leberkäse?

00:27:57: Was mache ich jetzt?

00:27:57: Um die Wurst oder die Bratwurst von Markus?

00:27:59: Oder was macht man da?

00:28:01: Da machst Du das Semi dazu.

00:28:03: Die Pflanze ist so wichtig, ist gesund.

00:28:06: Nachwachsender Rohstoff tut dem Mikrobiom gut, der Darmflor hat gut und den ganzen metabolischen

00:28:12: Gesundheit.".

00:28:13: Das war für mich ein schöner Schlussappell.

00:28:16: und nochmal ein super letzter fünfter Tipp.

00:28:20: Patrick vielen Dank!

00:28:22: Mir hat das jetzt auch ein Stück weit Mut gemacht, denn diese fünf Tipps zeigen ja ... Man hat auch ganz schön viel selber in der Hand.

00:28:29: Wenn man an seinem Lifestyle, an seiner Ernährung und unserem Lebenswandel ein bisschen was tut kann man viel für seine Gesundheit tun, kann man viele Präventionen tun Und ich finde es ist ja irgendwie auch nur positiv und mutmachende Botschaft.

00:28:42: Ja, das finde ich auch das Schöne.

00:28:43: Ich glaube man manche bin ja hier auch wie ihr auch sicher gepfasen wo man desillusioniert ist weil man wehnt den Kampf gegen die Windmühlen wie Donkey Shot.

00:28:52: aber es lohnt sich und wir müssen uns alle sozusagen gegenseitig unterstützen dass sie mit den kleinen Stellschrauben selber sehr viel bewegen können nicht immer dann das große Ganze ändern wollen.

00:29:03: Das sehe ich schon auch bei den Patientinnen und Patienten, dass man sagt ja man zeigt auf die Politik und die machen ja zu wenig für mich und die Ärzte schauen nicht genau und dann sag ich ne du kannst es schon selber machen Wasser Kaffee Tee Pflanze Pflanzen Pflanzen nichts dir in deine psychische Situation anschauen und haste genügend Schlaf- und Erholungsmomente.

00:29:22: That's it!

00:29:23: Patrick, vielen Dank.

00:29:24: Und für euch?

00:29:25: Du bist auf Instagram zum Beispiel total aktiv.

00:29:27: da findet man dich unter.

00:29:30: wie ist dein Instagram?

00:29:31: Bode-Methode

00:29:32: also Bode Methode B O D E Methode.

00:29:35: Da findet ihr Patrick Bode mit vielen Tipps.

00:29:38: auch guckt da gerne mal rein.

00:29:39: und ja Patrick an dich nochmal herzlichen dank.

00:29:42: dass du da warst hat wieder total viel Spaß gemacht.

00:29:45: Andreas danke an dich.

00:29:46: super fragen da hat mir dir auch super Spaß gemacht.

00:29:49: Vielen vielen dank an euch alle

00:29:51: Danke schön.

00:29:52: Ja, danke an euch wieder, dass ihr zugehört habt und ihr wisst ja normalerweise auch kommt hier immer noch mal eine gute Nachricht.

00:29:57: aber auch bei der Folge weiß nicht wie es euch geht.

00:30:00: irgendwie ich hab's gefühlt Ich brauche jetzt gar keine gute Nachrichten um hier zu entlassen werden weil diese fünf Tipps mir haben mich wieder total motiviert und wir haben die Mut gemacht und lassen mich doch jetzt wieder irgendwie positiv in die Welt schauen.

00:30:14: In diesem Sinne schönen Sie wieder dabei!

00:30:16: In zwei Wochen geht's weiter macht's gut

00:30:18: Tschüss Geschmacksverstärker.